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新学年转眼间已过了两个多月，学校的测验和考试亦已开始，学生在学业方面可能会渐渐感到压力。其实，压力是把两刃刀，适量的压力可促使我们更专注和警觉，令我们处事效率更高，表现更理想。然而，压力过大或长时间受压，可能会带来反效果，使我们容易感到疲累、难以集中精神、想拖延或逃避，甚或出现肠胃不适、头痛、失眠症状，以致影响表现。 教师和家长如何协助学生积极面对压力，化压力为动力呢？大家不妨参考以下建议：欣赏自己 不必凡事追求完美 有些学生具完美主义的特质，事事力求完美，不能接受错误，为自己订立过高的标准。在精神健康方面，这些学生一般比较高危，因为无论学习、人际关系或日常生活，犯错都是无可避免；事事追求完美必然会带来压力，更可能引致焦虑和抑郁。当遇到失败时，如缺乏适当的情绪调控技巧，很容易会出现负面情绪，甚至感到沮丧。有研究亦显示完美主义与饮食失调症或自杀行为的相关性较高。 我们建议学生要学习接受自己的缺点，尝试多包容自己。当孩子遇上挫折时，教师和家长宜多引导他们接受自己的限制，帮助他们培养弹性思维和学会欣赏自己，不要对自己过于苛刻。学习纾缓压力 保持最佳状态 学习如跑马拉松，是一场长时间的耐力赛而非100米短跑。如学生不能掌握张弛有度的技巧和保持良好的心理状态，把压力调控在合理水平，学习的过程难免会充满负面情绪，影响表现。有些学生认为测验或考试只历时数天，就以100米短跑的方式应对，如喝大量的提神饮品，甚或「开夜车」。其实，这些做法不但会影响健康，温习的效能亦只会事倍功半。因为即使一夜睡眠不足，已足以令人难以集中精神、反应变慢及记忆力变差，以致容易犯错，影响学习表现。 学生如何保持最佳状态呢？方法其实十分简单。首先要有健康的饮食，例如进食对脑部有益和有助减压的食物，如鸡蛋、坚果、深海鱼类及香蕉；同时，要做好时间管理，有计划地安排作息、游戏、运动和社交活动，把压力维持在适当的水平。教师和家长亦可协助孩子建立良好的精神健康以面对逆境，帮助他们学习关怀自我，鼓励他们善待自己。培养逆境智商 增强心理韧性 教师和家长希望孩子踏上成功之路，努力帮助他们提升学习表现，这是无可厚非的。然而，孩子在成长中需要面对不同的挑战，在长大后亦要处理许多复杂的问题（例如人际关系、生活及工作的问题），拥有亮丽的学业成绩表或会带来优势，但在面对逆境或挫败时，逆境智商才是突破困难的关键。逆境智商高的人认为困境是短暂的，只是生活的一部分，他们相信逆境中有一些可以控制的因素，并认为自己有需要去改变它。他们会抱持正面的态度，努力化危为机，不会轻言放弃。 逆境智商是可以培养和提升的。教师和家长可以藉着运动、游戏和团队比赛培养孩子的体育精神，让孩子经历失败和挫折，学习处理负面情绪。教师和家长亦可安排孩子负责日常生活的事务（如班务及家务），除了可令他们更有责任心之外，还可让他们学习解难及承担后果，促进他们的自我效能感，让他们明白只要不放弃、尝试不同的方法或求助于人，大部分的问题都可以改善。此外，当学生或子女的表现欠理想时，教师和家长应开导他们，让他们明白这是短暂情况，或只是受某些可控制的因素影响。举例来说，学生在数学考试成绩不佳，可以对他们说「可能是温习时间不足或方法不对」或「只是一时成绩未如理想」，而不宜说他们「数学能力低」或「每次都很差」。 善用资源 协力守护孩子 最近，教育局「校园．好精神」网站增设了「『新学年．好精神』学校推广精神健康活动分享」专页（mentalhealth.edb.gov.hk/tc/promotion-at-the-universal-level/promotional-resources-for-schools/80.html），展示了17间学校的经验。我们鼓励学校、教师及家长浏览，了解更多提升学生精神健康的实用方法。 为支援学生应对考试压力，教育局整合了不同团体的相关资源，亦制作了「考试之旅」单张以分享具实证的抗压策略，有关资料已载于新设的「陪您考试的日子」专页 （mentalhealth.edb.gov.hk/tc/promotion-at-the-universal-level/promotional-resources-for-schools/83.html）。 我们又与「赛马会平行心间计划」协作，推出「考试喘息空间」（mentalhealth.edb.gov.hk/tc/promotion-at-the-universal-level/student-zone/84.html）。学生在温习或考试期间，如想找地方放松一下，可以考虑到各区的「平行心间」充电，亦可参加减压工作坊，增强抗逆力。 我们期望学校和家长共同努力支援学生，强化他们的抗压能力，以及提升他们的逆境智商。如果察觉他们面对压力，学校和家长应多向他们表达关爱，并帮助他们用有效的方法照顾自己的精神健康。
2022年11月21日
