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培养生命韧力 面对学习挑战

教育局教育心理学家陈惠敏
  新学年转眼间已过了两个多月,学校的测验和考试亦已开始,学生在学业方面可能会渐渐感到压力。其实,压力是把两刃刀,适量的压力可促使我们更专注和警觉,令我们处事效率更高,表现更理想。然而,压力过大或长时间受压,可能会带来反效果,使我们容易感到疲累、难以集中精神、想拖延或逃避,甚或出现肠胃不适、头痛、失眠症状,以致影响表现。

  教师和家长如何协助学生积极面对压力,化压力为动力呢?大家不妨参考以下建议:

欣赏自己  不必凡事追求完美

  有些学生具完美主义的特质,事事力求完美,不能接受错误,为自己订立过高的标准。在精神健康方面,这些学生一般比较高危,因为无论学习、人际关系或日常生活,犯错都是无可避免;事事追求完美必然会带来压力,更可能引致焦虑和抑郁。当遇到失败时,如缺乏适当的情绪调控技巧,很容易会出现负面情绪,甚至感到沮丧。有研究亦显示完美主义与饮食失调症或自杀行为的相关性较高。

  我们建议学生要学习接受自己的缺点,尝试多包容自己。当孩子遇上挫折时,教师和家长宜多引导他们接受自己的限制,帮助他们培养弹性思维和学会欣赏自己,不要对自己过于苛刻。

学习纾缓压力  保持最佳状态

  学习如跑马拉松,是一场长时间的耐力赛而非100米短跑。如学生不能掌握张弛有度的技巧和保持良好的心理状态,把压力调控在合理水平,学习的过程难免会充满负面情绪,影响表现。有些学生认为测验或考试只历时数天,就以100米短跑的方式应对,如喝大量的提神饮品,甚或「开夜车」。其实,这些做法不但会影响健康,温习的效能亦只会事倍功半。因为即使一夜睡眠不足,已足以令人难以集中精神、反应变慢及记忆力变差,以致容易犯错,影响学习表现。

  学生如何保持最佳状态呢?方法其实十分简单。首先要有健康的饮食,例如进食对脑部有益和有助减压的食物,如鸡蛋、坚果、深海鱼类及香蕉;同时,要做好时间管理,有计划地安排作息、游戏、运动和社交活动,把压力维持在适当的水平。教师和家长亦可协助孩子建立良好的精神健康以面对逆境,帮助他们学习关怀自我,鼓励他们善待自己。

培养逆境智商  增强心理韧性

  教师和家长希望孩子踏上成功之路,努力帮助他们提升学习表现,这是无可厚非的。然而,孩子在成长中需要面对不同的挑战,在长大后亦要处理许多复杂的问题(例如人际关系、生活及工作的问题),拥有亮丽的学业成绩表或会带来优势,但在面对逆境或挫败时,逆境智商才是突破困难的关键。逆境智商高的人认为困境是短暂的,只是生活的一部分,他们相信逆境中有一些可以控制的因素,并认为自己有需要去改变它。他们会抱持正面的态度,努力化危为机,不会轻言放弃。

  逆境智商是可以培养和提升的。教师和家长可以藉着运动、游戏和团队比赛培养孩子的体育精神,让孩子经历失败和挫折,学习处理负面情绪。教师和家长亦可安排孩子负责日常生活的事务(如班务及家务),除了可令他们更有责任心之外,还可让他们学习解难及承担后果,促进他们的自我效能感,让他们明白只要不放弃、尝试不同的方法或求助于人,大部分的问题都可以改善。此外,当学生或子女的表现欠理想时,教师和家长应开导他们,让他们明白这是短暂情况,或只是受某些可控制的因素影响。举例来说,学生在数学考试成绩不佳,可以对他们说「可能是温习时间不足或方法不对」或「只是一时成绩未如理想」,而不宜说他们「数学能力低」或「每次都很差」。
 
善用资源  协力守护孩子

  最近,教育局「校园.好精神」网站增设了「『新学年.好精神』学校推广精神健康活动分享」专页(mentalhealth.edb.gov.hk/tc/promotion-at-the-universal-level/promotional-resources-for-schools/80.html),展示了17间学校的经验。我们鼓励学校、教师及家长浏览,了解更多提升学生精神健康的实用方法。

  为支援学生应对考试压力,教育局整合了不同团体的相关资源,亦制作了「考试之旅」单张以分享具实证的抗压策略,有关资料已载于新设的「陪您考试的日子」专页 (mentalhealth.edb.gov.hk/tc/promotion-at-the-universal-level/promotional-resources-for-schools/83.html)。

  我们又与「赛马会平行心间计划」协作,推出「考试喘息空间」(mentalhealth.edb.gov.hk/tc/promotion-at-the-universal-level/student-zone/84.html)。学生在温习或考试期间,如想找地方放松一下,可以考虑到各区的「平行心间」充电,亦可参加减压工作坊,增强抗逆力。

  我们期望学校和家长共同努力支援学生,强化他们的抗压能力,以及提升他们的逆境智商。如果察觉他们面对压力,学校和家长应多向他们表达关爱,并帮助他们用有效的方法照顾自己的精神健康。

2022年11月21日