发展活跃及健康生活校园

学与教资源

体适能活动

1. 使用方法：

• 每个动作分初、中、高三个等级。每个动作可维持30秒。学生可按能力及需要跟着一起做。
• 应选择身体不同部位作相间训练，避免同一部位连续多次训练。
• 适宜在学校体育课进行循环训练时用。学生亦可在经过指导／训练后自行在家中练习。
• 必须在阅读及明白以下的「安全事项」后才开始进行训练。

例子:

• 一个运动员可以在家中进行的循环训练设计
• 依次序A1-A4-A8-A2-A6-A9-A5-A10做三组，每个动作之间可休息10秒，每组之间休息5分钟，整个活动过程需时约30分钟。

• 中四年级体育课循环训练设计
• 依次序A2-A5-A9-B3-B6-B8-C2-C4-C8-B6做两组，每个动作之间休息10秒，每组之间休息5分钟，整个活动过程需时约23分钟。每站可预备3-4套用具供学生使用。

2. 安全事项：

• 进行活动前，应确保地面平坦干爽；安排足够及安全的活动空间；确保用具合适及稳健安全；并保持室内空气流通。
• 避免于太饱或太饿时进行运动，更不应空腹进行运动。
• 注意个人的健康及身体状况，并考虑是否适宜进行活动。
• 进行活动前，应有足够的热身活动；活动后，亦要进行适合的缓和活动。
• 因应个人的健康及体能状态，选择适合自己的活动强度#、时间及次数。
• 建议由初阶活动开始，循序渐进地提升难度。
• 保持呼吸，不应闭气。
• 进行活动时切勿对邻居造成影响。
• 活动后要补充适量的水分，注意个人卫生及保持身体清洁。

# 活动强度可分低、中、剧烈强度。低强度：是指一些简单、轻量，可以应付自如的体能活动。中强度：指做这些活动的时候，呼吸和心跳稍为加快及轻微流汗，但不觉辛苦（例如 仍然可以交谈自如）。剧烈强度：指做这些活动的时候，呼吸急速、心跳好快及大量流汗，觉得辛苦（例如 不能够交谈自如或感觉困难）。

3. 体能活动