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主要內容

发展活跃及健康生活校园


体适能活动

学与教资源

(请同时参阅 1.使用方法及 2.安全事项)

3. 体能活动

3.1 无器材训练

A1 掌上压
  
程度: 初阶–膝部触地(左)

      中阶–直腿(中)

      高阶–抬高腿(右)

注意事项

(短片连结: http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/f865d7d30ea5d3ba2ff95e6ecb5636dd134/A1_pressup.mp4)

A2 体撑
  

程度: 初阶–曲膝成90度(左)

      中阶–直腿(中)

      高阶–抬高腿(右)

注意事项

(短片连结: http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/89d07180937a40fd1b43f318c5dc3fa0132/A2_Dip.mp4)

 

A3 手臂走路
  

程度: 初阶–膝部触地(左)

      中阶–直腿(中)

      高阶–单脚撑地(右)

注意事项

 (短片连结:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/5cbd6d23c0ab7e32b8767b3fb34cc709141/A3_plankswalkouts.mp4)

 

A4 仰卧起坐
  

程度: 初阶–卷腹至直手碰膝(左)

      中阶–卷腹至手背碰膝(中)

      高阶–放高腿并卷腹至手背碰膝(右)

注意事项

(短片连结:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/bd4424362e4bd67a698d36f07f69e494140/A4_situp.m4v)

 

A5平板支撑
  

程度: 初阶–膝部触地(左)

      中阶–直腿(中)

      高阶–平板+直手撑起(右)

注意事项

(短片连结:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/b1765539434d23df6c95c75505b43242139/A5_plank.m4v)

 

A6 臀桥
  

程度: 初阶–一般臀桥(左)

      中阶–单脚臀桥(中)

      高阶–放高腿臀桥(右)

注意事项

 (短片连结:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/cb4cefd448c703addfc98182a84d5eb2133/A6_glutebridge.mp4)

 

A7 侧棒式
  

程度: 初阶–膝部触地(左)

      中阶–一般(中)

      高阶–腰部上下侧移(右)

注意事项

(短片连结:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/bc304d4673e2af7f2d87ed33bb17a3e4138/A7_sideplank.m4v)

 

A8高抬腿
  

程度: 初阶–膝头较低(左)

      中阶–膝头抬至水平并在每三次加入静止(中)

      高阶–高膝头+快速度(右)

注意事项

(短片连结:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/6a59d05c334b181f5a85fc8531e4570d136/A8_highknee.mp4)

 

A9弓步
  

程度: 初阶–小幅度(左)

      中阶–一般(中)

      高阶–弓步跳(右)

注意事项

(短片连结:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/c040ae2f130459b5a656a18e2749ca25137/A9_lunges.m4v)

 

A10 深蹲
  

程度: 初阶–靠墙屈膝(左)

      中阶–深蹲(中)

      高阶–深蹲跳(右)

注意事项

 (短片连结:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/7633a0fa2920240dd4d8f7b57a4b5ba4135/A10_squat.mp4)