肌肉适能

A1 左放右摆

游戏规则

1. 学生需维持俯卧撑动作完成整个活动。
2. 先用左手把球由左边呼拉圈拿起，放到中间呼拉圈。
3. 再以同一方式把球运到右边呼拉圈。
4. 然后改换右手，以同一方法把球运回左边呼拉圈。
5. 可安排同学在呼拉圈另一面同步进行，增加竞技元素。

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A2  GIVE ME FIVE

游戏规则

1. 2人一组，面向对方，以俯卧撑动作开始。
2. 以左右手轮流击掌，配合数数活动。
3. 直至完成指定数量。

备注：击掌次数可调节。       

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A3 跳飞机

游戏规则

1. 同学轮流开始，用单足跳方式到飞机尽头拿取1个豆袋后折返。
2. 返回起点击掌接力后，下一位同学出发。
3. 可因应学生能力和需要，调节成双足跳或单、双足交替。

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A4 穿越隧道

游戏规则

1. 4人一组，以俯卧撑动作横排成直线。
2. 第一位同学把豆袋传给下一位队友后，起身跑到队伍末端，以俯卧撑动作等待豆袋。
3. 其余同学依次完成，直到豆袋越过终点。

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