體適能活動
學與教資源
(請同時參閱 1.使用方法及 2.安全事項)
3. 體能活動
3.1 無器材訓練
A1 掌上壓
程度: 初階–膝部觸地（左）
中階–直腿（中）
高階–抬高腿（右）
注意事項
(短片連結: http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/f865d7d30ea5d3ba2ff95e6ecb5636dd134/A1_pressup.mp4)
A2 體撐
程度: 初階–曲膝成90度（左）
中階–直腿（中）
高階–抬高腿（右）
注意事項
(短片連結: http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/89d07180937a40fd1b43f318c5dc3fa0132/A2_Dip.mp4)
A3 手臂走路
程度: 初階–膝部觸地（左）
中階–直腿（中）
高階–單腳撐地（右）
注意事項
A4 仰臥起坐
程度: 初階–捲腹至直手碰膝（左）
中階–捲腹至手背碰膝（中）
高階–放高腿並捲腹至手背碰膝（右）
注意事項
(短片連結:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/bd4424362e4bd67a698d36f07f69e494140/A4_situp.m4v)
A5平板支撐
程度: 初階–膝部觸地（左）
中階–直腿（中）
高階–平板+直手撐起（右）
注意事項
(短片連結:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/b1765539434d23df6c95c75505b43242139/A5_plank.m4v)
A6 臀橋
程度: 初階–一般臀橋（左）
中階–單腳臀橋（中）
高階–放高腿臀橋（右）
注意事項
A7 側棒式
程度: 初階–膝部觸地（左）
中階–一般（中）
高階–腰部上下側移（右）
注意事項
A8高抬腿
程度: 初階–膝頭較低（左）
中階–膝頭抬至水平並在每三次加入靜止（中）
高階–高膝頭+快速度（右）
注意事項
A9弓步
程度: 初階–小幅度（左）
中階–一般（中）
高階–弓步跳（右）
注意事項
(短片連結:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/c040ae2f130459b5a656a18e2749ca25137/A9_lunges.m4v)
A10 深蹲
程度: 初階–靠牆屈膝（左）
中階–深蹲（中）
高階–深蹲跳（右）
注意事項
(短片連結:http://www.hkedcity.net/res_data/edbltr-pe/1-1000/7633a0fa2920240dd4d8f7b57a4b5ba4135/A10_squat.mp4)
